「最近、疲れがとれない」
「ストレス溜まってる」
「良いストレス解消方法はないかな」
そんなふうに考えていませんか？
自分なりの「ストレス解消法」があれば、疲れも激減します。
これから、僕のストレス解消法を紹介したいと思います。
たっぷり寝る
たっぷり寝たあとは、頭がスッキリしてイライラが減っています。
「寝てるけど眠い。。。」そんな人は、熟睡してない可能性があります。
熟睡するには、以下のコツがあります。
・アイマスク
・シャワーを浴びる
・朝に日光浴びる。
・日中、からだを動かす
・室温を快適に保つ
是非、やってみてください。
散歩
散歩をすると、幸福ホルモンのセロトニンが分泌されます。
セロトニンとは、何かといいますと、
・うつ病にも効果ある
・気持ちを落ち着ける
・幸福ホルモンと言われている
このような特徴があります。
また、散歩をすることで、脳の血流が増え、頭の切りかえも、速くなります。
僕は散歩を始めてから、ストレスがかなり減りました。
気分も安定して、悩む頻度も減りました。
頭の中の言葉を外に出す
頭の中の言葉を外に出すと、フリーズした頭が、スッキリします。
オススメは、「パソコンのWordを立ち上げて、頭に浮かんだ言葉を打つこと」です。
紙に書いても良いです。
たとえば、「疲れた」「旅行の計画をする」「運動する」「筋トレ」「イライラする」など、
浮かんだ言葉を外に出します。
そうすると、ごちゃごちゃしていた頭の中が、スッキリします。
音楽を聴く
音楽を聴いてるとリラックスできます。
音楽を聴くと、セロトニンが放出されると言われています。
最近はクラシックを聴いています。
本を読みながら聴くことが多いので、歌詞がないものを選んでいます。
自分がリラックスする音楽を探してみましょう。
旅行
旅行すると、意識が外に向き、いつのまにか悩みも忘れています。
研究でも、「旅行でストレスホルモンが低下する」と言われています。
この前、北海道に行きました。
ラベンダー園に行ったり、海鮮丼を食べたりと、リフレッシュできました。
読書
本を読むと悩みが減ります。
本に没頭することで、悩みから気が逸れるからです。
僕は仕事の帰りに本を読むことが習慣になっています。
本に没頭することで、仕事で嫌なことがあっても忘れてしまいます。
電子書籍、オススメです。
紙の本は、電車で立ったまま見るのは難しいし、持ち運びが面倒です。
電子書籍であれば、スマホがあればいいので、楽ですよ。
ゴルフ
打ちっぱなしに行くとストレス解消になります。
打つのは気持ちがいいです。スカッとします。
あと、「どうやったら上手く打てるか」を考えるので、悩みから気が逸れます。
打ちっぱなしは一人でもできるし、疲れすぎないのでオススメです。
ラーメンを食べる
好きなものを食べると、心が満たされます。
僕はラーメンが好きなので、疲れたときはラーメンを食べています。
健康に悪いので、いつもは我慢していますが。
疲れたときは、好きなものを食べましょう。
いつも我慢してる、スイーツ、ラーメン、ハンバーガー。
たまにだったら心の健康のために食べてもいいと思います。
銭湯にいく
銭湯にいくと、心とからだがリフレッシュします。
露天風呂に入り、植物を見ながら温まると、気持ちがいいです。
入浴には、「リラックス効果」や「疲労回復効果がある」と言われています。
是非、自分のお気に入りの銭湯を見つけてみてください。
映画を観る
映画に没頭することで、悩みも薄れます。
また、新しい考え方も学べるので、気づきが得られます。
カラオケ
僕は一人カラオケが好きです。大声で歌うと、気持ちがスッキリします。
カラオケには「ストレス解消効果がある」と言われています。
一人カラオケはオススメです。
選曲に気を使わなくてもいいですし、人前で歌うのが恥ずかしい人は、他人の目を気にしなくていい。
最初は一人で行くのは恥ずかしいかもしれないですが、だんだんと楽しさに気づき、ハマっていきますよ。
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